腰椎分離症は姿勢不良の方が多いです。
バックブリッジは体幹の背中部から殿部、ハムストリングに
刺激を入れる事で骨盤の安定、姿勢改善を行っていきます。
腰を反らさずに、頭から足先までが真っすぐ一直線にキープしましょう。
回数とセット数は⬇︎
・3秒かけて上げて5秒キープ、3秒かけて下ろす
・5回を1セット
・先ずは３セットから始めましょう
・痛みが出たら中止して下さい。
それでは動画です⬇︎
【腰椎分離症】分離症の背部の体幹トレーニング
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